Calcolo Macronutrienti per Atleti
Scopri come personalizzare l'assunzione di proteine, carboidrati e grassi in base ai tuoi obiettivi sportivi e al tuo tipo di allenamento.
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Bodybuilding e Muscolazione
Massimizza l'ipertrofia muscolare con un rapporto proteico elevato (1,8-2,2 g/kg), carboidrati moderati per l'energia e grassi essenziali per gli ormoni anabolici. Scopri come strutturare i macro per fase di cut o bulk.
Scopri di più →Corsa e Sport di Endurance
Ottimizza la resistenza cardiovascolare con un rapporto carboidrato-proteina favorevole (6-10 g/kg di carbo). Mantieni un apporto proteico adeguato (1,2-1,6 g/kg) per il recupero muscolare e riduci i grassi senza eliminarli completamente.
Scopri di più →Calcio e Sport Intermittenti
Bilancia forza e resistenza con proteine 1,4-1,8 g/kg e carboidrati 5-7 g/kg per sostenere performance esplosive e recupero rapido. Include grassi di qualità per l'infiammazione e la salute cardiovascolare durante la stagione agonistica.
Scopri di più →Nuoto Competitivo
Fornisci al tuo corpo carboidrati di qualità (5-8 g/kg) per le sessioni di allenamento lunghe e proteina adeguata (1,4-1,6 g/kg) per la riparazione muscolare. Mantieni grassi essenziali per la fluidità articolare e la termoregolazione corporea.
Scopri di più →Fitness Ricreativo e Wellness
Mantieni un equilibrio salutistico con proteine 1,2-1,4 g/kg, carboidrati 3-5 g/kg per l'energia quotidiana e grassi 0,8-1,2 g/kg per il benessere metabolico. Perfetto per chi pratica attività moderata e ricerca composizione corporea sostenibile.
Scopri di più →CrossFit e Allenamento HIIT
Combina carboidrati elevati (6-9 g/kg) per l'intensità con proteine robuste (1,6-2,0 g/kg) per il recupero post-sforzo. Integra grassi di qualità per supportare il sistema nervoso durante sessioni brevi ma intense, fondamentale per performance esplosive.
Scopri di più →Ciclismo su Strada e MTB
Supporta le lunghe distanze con carboidrati elevati (7-10 g/kg) per mantenere la glicemia stabile. Proteine moderate (1,2-1,5 g/kg) per il recupero e grassi sani per l'assorbimento vitaminico e la salute cardiovascolare nei lunghi allenamenti.
Scopri di più →Powerlifting e Pesistica
Massimizza la forza massimale con proteine altissime (2,0-2,4 g/kg), carboidrati moderati-alti (4-6 g/kg) per la densità energetica e grassi ottimali (1,0-1,3 g/kg) per la sintesi ormonale. Fondamentale per il recupero nervoso tra serie pesanti.
Scopri di più →Approfondisci la Scienza dei Macronutrienti
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